Ngày nay, yoga là bộ môn càng ngày trở nên phổ biến. Yoga mang đến những lợi ích vô vàn từ sức khỏe, vóc dáng cho đến tinh thần. Bên cạnh việc chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn cần phải lựa chọn cho mình những loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Qua bài viết này, hãy cùng Renaissance tìm hiểu về những loại thực phẩm rất tốt dành cho người tập yoga nhé.
Thực phẩm cho người tập yoga: Nên sử dụng các loại thực phẩm như thế nào?
Một số người cho rằng người tập yoga cần tuân theo chế độ ăn chay tịnh. Tuy nhiên, với bất kể quan điểm nào, người tập yoga vẫn cần phối hợp đủ các nhóm chất từ các nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe. Trên đây là quan điểm của Renaissance khi lựa chọn thực phầm dành cho người tập yoga:
- Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mỗi ngày, cần đảm bảo duy trì cân bằng giữa bốn nhóm dinh dưỡng quan trọng. Trong đó có chất bột đường, chất béo, chất đạm và khoáng chất.
- Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt và cực đoan.
- Nên ăn uống đúng giờ, không nên bỏ bữa hay ăn quá muộn.
- Uống đủ nước là điều cần thiết cho mọi chế độ ăn.
Thực phẩm cho người tập yoga: Những loại thực phẩm không nên bỏ qua
Các loại rau củ có màu xanh lá đậm
Các loại rau củ quả có màu sắc xanh lá đậm rất bổ dưỡng. Chúng thường hay chứa hàm lượng lớn các loại vitamin C, E, K. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều loại khoáng chất như sắt, xơ, canxi…Những loại chất này rất tốt cho người tập yoga. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại rau củ này vào chế độ ăn uống thường ngày của mình.
Một số loại rau củ có màu xanh lá đậm có thể kể đến như súp lơ xanh, cải ngọt, cải xoăn, đậu hà lan, bắp cải, rau đay, rau muống, rau ngót, bông cải…
Bột yến mạch
Bột yến mạch rất giàu chất xơ. Đây là loại thực phẩm rất tốt để giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Nên sử dụng bột yến mạch làm bữa ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập luyện. Bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết cho các bài tập luyện yoga. Hơn thế nữa, nó còn là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa rất tốt cho dạ dày.
Có nhiều cách thưởng thức yến mạch như ăn kèm với sữa chua. Bột yến mạch còn được dùng chung với các loại trái cây như chuối, táo, mâm xôi, dâu tây…Bạn cũng có thể sử dụng bột yến mạch như một nguyên liệu làm bánh cũng rất ngon và bổ dưỡng.
Sữa chua
Sữa chua chắc hẳn là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với hội chị em. Nó rất nổi tiếng với những công dụng đa năng về làm đẹp. Ngoài ra, sữa chua còn là lựa chọn hàng đầu cho các bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu các buổi luyện tập yoga.
Sữa chua vốn rất giàu protein và đường tự nhiên lactose. Nó hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và chứa các enzyme kìm hãm cơn đói. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ tích cực hoạt động, mang đến cho bạn một đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa chua, trong đó nổi lên sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp có thể bổ sung cho bạn hàm lượng lớn protein. Hàm lượng protein của sữa chua Hy Lạp cao gấp nhiều lần so với những loại sữa chua thông thường.
Trái cây tươi
Bạn cần luồng gió mới cho các bữa ăn hàng ngày trong quá trình luyện tập của mình? Trái cây tươi chính xác là những gì bạn cần khi có tính đa dạng theo từng mùa. Chúng cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa và nguồn năng lượng dồi dào để vượt qua các bài tập luyện một cách mượt mà.
Bên cạnh đó, trái cây tươi còn là loại thực phẩm vô cùng dễ ăn, dễ chế biến và kết hợp với các nguyên liệu khác.
Bột cacao
Bên cạnh việc sử dụng chocolate có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, thì bột cacao thô cũng chính là trợ thủ đắc lực. Trong bột cacao bao gồm thành phần chính là những chất chống oxy hóa, flavonoid hỗ trợ tim mạch, còn có magie giúp điều phối cảm xúc tích cực hơn. Loại thực phẩm này rất tốt cho người tập yoga, nên dùng liều lượng hợp lý mỗi ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân mang đến cho cơ thể vô số lợi ích về sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn một nắm hạnh nhân lã mỗi ngày có thể tăng cường và củng cố sức khỏe của tim. Hạnh nhân chứa nhiều magiê và chất béo tốt. Ngoài ra, loại hạt này chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, chẳng hạn như riboflavin, protein, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hạnh nhân có thể được thêm vào salad hoặc ăn trực tiếp với một ly sữa.
Chuối
Ngoài ra, chuối có kali, vitamin B6 cung cấp năng lượng và các loại đường tự nhiên như biotics để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt. Quả chuối có chất xơ hòa tan không làm tăng lượng đường trong máu. Chuối cũng tốt cho dạ dày và đường tự nhiên của nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong khi luyện tập.
Chuối là một loại thực phẩm không hề đắt đỏ nhưng giàu dưỡng chất. Bữa ăn nhẹ này trước khi tập yoga rất giàu kali. Magie trong chuối cũng giúp ngăn ngừa đầy bụng và quặn cơ, ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi vận động trong quá trình tập luyện yoga.
Kết
Vừa rồi, Renaissance đã giới thiệu với các bạn về các loại thực phẩm dành cho người tập yoga. Hy vọng qua bài viết, các bạn đã có thể lên được cho mình một thực đơn phù hợp, vừa bổ dưỡng nhưng cũng vừa ngon miệng.
Quý khách có thể tham khảo nhiều hơn các bài viết rất bổ ích của Renaissance tại đây.
Quý khách có thể đăng kí làm hội viên, với nhất nhiều những ưu đãi vô cùng hấp dẫn tại đây.
