Rất nhiều người gặp phải tình trạng mệt mỏi thường xuyên. Đôi khi làm việc cả ngày hoặc không làm gì cũng gây cho chúng ta cảm giác mệt mỏi. Vậy nguyên nhân đến từ đâu và có mẹo giảm mệt mỏi nào dễ dàng hay không? Cùng Renaissance tìm hiểu ngay sau đây.
Nguyên nhân khiến bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi thường xuyên
Mệt mỏi là một trạng thái phổ biến, ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng này thường xuyên, thì cần chú ý đến những nguyên nhân dưới đây.
Tình trạng thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc là nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi. Khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung và dễ cáu kỉnh.
Có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng hoặc nhiều thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân khiến bạn mệt. Bên cạnh đó, nhiều đồ ngọt, nhiều đồ uống có ga hay chất kích thích cũng khiến bạn cảm thấy mệt hơn. Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi thường xuyên.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh khiến bạn mệt mỏi
Lười vận động là một tác nhân làm bạn mệt
Những người vận động nhiều, lao động nặng nhọc dễ dẫn đến mệt mỏi. Nhưng ngược lại, lười vận động cũng thế. Lười vận động khiến cơ thể trở nên yếu ớt, thiếu sức đề kháng.
Tình trạng căng thẳng tinh thần
Căng thẳng tinh thần do công việc, học tập, gia đình hoặc các vấn đề khác có thể dẫn đến mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone cortisol, có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, nhức đầu, khó ngủ và giảm sự tập trung.
Môi trường sống bị ô nhiễm
Khi bạn sống trong môi trường ô nhiễm, nhiều bụi bẩn và nhiều tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này dễ khiến bạn khó chịu. Ít người để ý đến điều này tuy nhiên, đây lại là vấn đề nhức nhối, phổ biến, đặc biệt với những người sống ở thành phố hay khu đông dân cư.
Việc biết được nguyên nhân gây nên mệt mỏi sẽ giúp bạn tìm ra được hướng giải quyết cho phù hợp, từ đó tìm ra được mẹo giảm mệt mỏi cho riêng mình. Bạn có thể điều chỉnh về nơi ở, khu vực sinh sống hay điều chỉnh về công việc, lịch sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.
Một số phương pháp khuyến nghị để giảm mệt mỏi
Như chúng ta thấy, thiếu năng lượng, không đáp ứng được chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân chính gây nên sự mệt mỏi thường xuyên. Vì thế, việc nắm bắt các mẹo bớt mệt mỏi là nội dung không nên bỏ qua. Dưới đây là một số phương pháp phục hồi sau mệt mỏi từ hai góc độ: Cải thiện lưu lượng máu và bổ sung dinh dưỡng.
Cải thiện lưu lượng máu
Vận động là một trong những phương pháp hữu hiệu để giúp chúng ta cải thiện lưu lượng máu. Sau khi vận động cả về thể chất lẫn tinh thần, mọi người thường được khuyến khích giãn cơ. Khi giãn cơ, lưu lượng máu sẽ được cải thiện rất nhiều, từ đó làm giảm đau mỏi, cơ thể sảng khoái hơn, dù chỉ cần 5 – 15 phút mỗi ngày.
Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng
Một trong những mẹo giảm mệt mỏi có hiệu quả đó là tập trung vào chế độ dinh dưỡng. Khi mệt mỏi, chúng ta cần chú trọng đến việc cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Các bạn hãy chú ý tới một số nhóm chất dưới đây:
- Khi cơ thể mệt mỏi, hãy cân đối các thực phẩm giàu protein, vitamin B1, Vitamin nhóm D và canxi. Đây là những chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn.
- Trong trường hợp tinh thần bạn bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy tập trung vào nhóm: Vitamin C, Vitamin B1, Canxi, Axit Pantothenic. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng quá trình trao đổi chất mà còn có tác dụng ức chế kích thích, được khuyên dùng khi mệt mỏi về tinh thần.
Nên tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng
Mẹo giảm mệt mỏi nhờ ba thói quen tốt trong ăn uống
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng, không thể bỏ qua dù cho bạn mệt mỏi về thể chất hay tinh thần. Renaissance gửi đến bạn ba mẹo giảm mệt mỏi thông qua chế độ ăn uống để các bạn tham khảo.
Thói quen duy trì ba bữa một ngày
Điều quan trọng đó là cần duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ, ba bữa một ngày. Điều này giúp cơ thể có được năng lượng đầy đủ, cần thiết để hoạt động cả ngày. Nếu bạn bỏ bữa, dù là bữa sáng hay bữa trưa, dù là ăn kiêng hay quá bận rộn thì cơ thể bạn sẽ rất dễ mệt mỏi.
Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng, hãy chú ý đến thời gian và sắp xếp cân đối ba bữa một ngày. Điều này giúp bạn cân bằng dưỡng chất và không bị đuối sức trong thời gian lâu dài.
Ăn nhiều chất xơ và hạn chế đồ ngọt
Chất xơ giúp bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Thiếu chất xơ có thể khiến bạn bị táo bón, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và cũng là tác nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của bạn.
Đồ ngọt, đồ ăn nhanh có lượng đường cao dễ làm cho bạn tăng cân, béo phì, đồng thời gây ra một số căn bệnh liên quan đến tim mạch. Do đó, mẹo giảm mệt mỏi hiệu quả đó là ăn nhiều chất xơ và giảm bớt đồ ngọt cũng như giảm ăn những thức ăn nhanh.
Mẹo giảm mệt mỏi là ăn nhiều chất xơ
Không ăn tối quá muộn
Việc ăn tối quá muộn khiến cơ thể không kịp tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Việc này dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Không những thế, ăn tối muộn dễ khiến bạn tăng cân.
Vì thế, mẹo giảm mệt mỏi mà Renaissance khuyến khích mọi người áp dụng đó là không nên ăn tối quá muộn. Chỉ nên ăn bữa tối nhẹ nhàng vào trước 19h tối. Điều này giúp bạn dễ dàng tiêu hóa thức ăn, có một giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
Ngoài những mẹo giảm mệt mỏi cơ bản được kể trên, các bạn cũng có thể cân nhắc đến một số biện pháp khác như:
- Hạn chế chất kích thích, đặc biệt là đồ uống có ga, có cồn.
- Uống đủ nước mỗi ngày để tăng khả năng trao đổi chất.
- Hãy ngủ đủ giấc và tăng cường luyện tập thể dục thể thao.
- Khắc phục tình trạng ô nhiễm môi trường sống.
Kết luận
Trên đây, Renaissance gửi đến bạn những mẹo giảm mệt mỏi từ chế độ dinh dưỡng mà không phải ai cũng biết. Nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi thường xuyên, hãy tìm hiểu bài viết này và áp dụng để cải thiện tình hình nhé. Đến với chúng tôi để có một chế độ ăn uống cũng như luyện tập phù hợp cho sức khỏe của bạn.
