Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga có ảnh hưởng và tác động rất lớn đến các yogi trong suốt quá trình tập luyện. Khi có một chế độ khoa học, người tập yoga sẽ thấy thoải mái và sảng khoái hơn, các bài tập sẽ được nâng cao hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Renaissance tìm hiểu chi tiết nhé.
Yoga là gì?
Từ “yoga” bắt nguồn từ tiếng Phạn, có nghĩa là “gắn kết” hoặc “hợp nhất”. Điều này hoàn toàn hợp lý khi xét đến bản chất của yoga – một phương pháp giúp kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần thành một thể thống nhất.
Ngày nay, phần lớn các hình thức yoga được thực hành ở phương Tây tập trung chủ yếu vào asana – tức là các tư thế vận động thể chất. Tuy nhiên, những động tác này chỉ là một phần nhỏ trong toàn bộ hệ thống yoga. Trên thực tế, nhiều văn bản triết học cổ xưa định nghĩa yoga là một trạng thái tâm trí – một sự tĩnh lặng và cân bằng không hề phụ thuộc vào chuyển động cơ thể.
Vai trò của dinh dưỡng trong tập luyện yoga
Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết không chỉ đối với yoga mà còn đối với bất kỳ môn thể thao nào khác. Bạn sẽ có được sức khỏe tốt và một cuộc sống tươi đẹp nếu kiên trì tập yoga và ăn uống hợp lý.
Trong quá trình tập luyện yoga, dinh dưỡng hợp lý sẽ kết hợp với những lợi ích từ các động tác tập luyện. Từ đó, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Sức đề kháng được tăng lên và các bệnh lý được hỗ trợ đẩy lùi.
Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nó còn giúp làm giảm áp lực cho cơ bắp. Hơn nữa, bạn cũng sẽ có đủ sức khỏe để theo đuổi các môn thể thao hay yoga nói riêng.
Chế độ ăn uống và tập yoga có liên quan mật thiết với nhau. Bởi vậy, các yogi thường rất quan tâm và chú trọng đến các loại thực phẩm có ích cho quá trình tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga tốt nhất
Áp dụng đồ ăn Sattva
Thức ăn Sattva là một trong những loại thức ăn tinh khiết nhất. Satva được đánh giá là sinh ra để dành cho người tập yoga. Loại thức ăn này không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể mà còn duy trì một trạng thái an bình, thoải mái cho con người. Bên cạnh đó, nó còn làm dịu và thanh lọc tâm trí, đầu óc sẽ hoạt động tốt và tối ưu hơn.
Thức ăn Sattva sẽ bao gồm: Bánh mì đen, rau và trái cây tươi, sữa, bơ và pho mát, các loại đậu, các loại hạt, hạt nảy mầm, mật ong và trà thảo dược.
Chế độ ăn chay
Chế độ ăn cho người tập yoga vốn phải có nhiều rau xanh. Điều này giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nên hạn chế tối đa ăn các loại thịt động vật. Làm thế để cơ thể không bị tích tụ quá nhiều độc tố, dẫn đến các bệnh như ung thư, gout hay tim mạch.
Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ
Các thực phẩm tươi, không có hóa chất là một trong những chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga cần chú trọng nhất. Để được hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng các sản phẩm hữu cơ khi chế biến đồ ăn.
Thực phẩm phải luôn sạch và tươi mới
Hãy chú ý đến độ tươi mới của thực phẩm. Đó là những thực phẩm sạch, đã được nấu chín. Người tập yoga cần tránh ăn thức ăn đông lạnh, chế biến sẵn. Đặc biệt nên tránh đồ ăn đóng gói và đặc biệt là thức ăn thừa.
Ăn vào một khung giờ nhất định mỗi ngày
Với người tập yoga, các bữa ăn nên được diễn ra ở cùng một thời điểm. Nên duy trì đều đặn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được quen dần và việc tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn.
Các bữa ăn diễn ra trước khi tập yoga hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng
Thực phẩm đi vào cơ thể vốn cần có thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn khi đã gần đến thời gian tập hoặc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến cơ quan hoạt động của ruột. Đó cũng là nguyên nhân gây béo phì và nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Hạn chế sử dụng các thức uống có chứa caffeine hoặc cồn
Trong khi tập yoga, bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn hết là kiêng các loại trà, cà phê. Rượu, thuốc lá hoặc thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo cũng nên kiêng.
Một số lưu ý trong quá trình tập yoga bạn nên biết
Người tập yoga cần lưu ý các điều sau:
- Với bộ môn yoga, người tập được khuyến khích bắt đầu tập luyện với một cơ thể không no không đói. Nên tập yoga sau bữa ăn 1,5 – 2 tiếng.
- Không nên ăn quá no. Bạn chỉ nên ăn nửa dạ dày mỗi bữa thì đồ ăn sẽ được tiêu hoá tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể chia ra nhiều bữa ăn và bố trí các bữa ăn cách xa nhau.
- Áp dụng ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây. Có thể dùng một ly mật ong nhỏ pha nước ấm trước khi tập 30 phút. Như thế cơ thể vừa kịp tiêu hoá, lại vẫn đảm bảo không bị hạ đường huyết trong lúc tập.
- Người tập yoga nên ăn thật nhiều rau xanh, các món hướng chay.
- Cố gắng giảm hoặc hạn chế ăn thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc nhiều hơn.
Kết
Vừa rồi, Renaissance đã giới thiệu với các bạn về các loại thực phẩm cho người tập yoga. Hy vọng qua bài viết, các bạn đã có thể lên được cho mình một thực đơn phù hợp, vừa bổ dưỡng nhưng cũng vừa ngon miệng.
Quý khách có thể tham khảo nhiều hơn các bài viết rất bổ ích của Renaissance tại đây.
Quý khách có thể đăng kí làm hội viên, với nhất nhiều những ưu đãi vô cùng hấp dẫn tại đây.
