Trong phần 1 của chuỗi bài viết về thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, chúng ta đã điểm qua 7 loại thực phẩm giúp ích rất nhiều trong quá trình tăng cơ cho người tập gym. Trong phần 2 này, hãy cùng Renaissance đến với các loại thực phẩm còn lại trong danh sách nhé.
Top thực phẩm “thần thánh” hỗ trợ tăng cơ – Phần 2
8. Sữa tươi
Sữa tươi là thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp protein, carbohydrate và chất béo…Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Kết hợp luyện tập với uống sữa đều đặn sẽ giúp cơ thể nhanh chóng săn chắc trở lại.
9. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi tốt cho tất cả mọi người. Đối với những người luyện tập để có cơ bắp, sữa chua là thứ không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nhờ sữa chua, hệ tiêu hóa sẽ trở nên khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp không nên bỏ qua.
10. Phô mai tươi
Phô mai tươi cũng giống như sữa tươi. Nó cung cấp lượng protein tiêu hóa nhanh và các khoáng chất, chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Phô mai giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho những người luyện tập thể thao, vận động mạnh.
11. Tôm biển
Tôm chứa nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt là ít chất béo và chứa lượng lớn axit amin leucine. Đây là những chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp mà không quá nhiều calo. Tôm không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng, rất ít chất béo. Đây cũng là thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn.
12. Đậu nành
Nói đến nguồn thực phẩm cung cấp protein lành mạnh và dồi dào thì không thể không kể đến đậu nành. Trong 86g đậu nành nấu chín có chứa 14g protein, sắt, các vitamin và khoáng chất, chất béo không bão hòa lành mạnh…Đây là thực phẩm được khuyến cáo nên tăng cường bổ sung cho cơ thể đối với tất cả mọi người. Đậu nành nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt. Các sản phẩm chế biến từ đậu nành như: đậu phụ, đậu phụ non, sữa đậu nành…
13. Đậu phộng
Đậu phộng cũng là thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhờ nguồn protein dồi dào và chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Đậu phộng dễ ăn và chế kết hợp với các món ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng dầu dầu lạc thay thế các loại dầu mỡ khi chế biến thực phẩm hàng ngày.
14. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa một lượng lớn vitamin E, magiê và phốt pho. Đây là thực phẩm lành mạnh dành cho những người luyện tập thể thao, tập gym cần năng lượng lớn và phát triển cơ bắp. Có thể bổ sung hạnh nhân vào thực đơn mỗi tuần để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
15. Kiều mạch
Kiểu mạch dạng bột là thực phẩm mà các gymer yêu thích vì chứa nhiều protein, chất xơ và các loại carbs khác giúp ích cho quá trình luyện tập cơ bắp. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng thay thế cho cơm hàng ngày. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm khác như: gạo lứt, lúa mạch, cơm trắng… cũng là những thực phẩm tốt cho người luyện tập cơ bắp. Bạn nên thay đổi thường xuyên những thực phẩm này để cung cấp lượng tinh bột phù hợp, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động luyện tập thường xuyên.
Để biết thêm về công dụng hỗ trợ tăng cơ của loại thực phẩm này, quý khách có thể tham khảo qua nghiên cứu của đại học Oxford. Đường dẫn tới bài nghiên cứu tại đây.
Kết
Trên đây là phần 2 trong chuỗi bài về những loại thực phẩm “thần thánh” giúp tăng cơ bắp. Những loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe, những người luyện tập gym nên tăng cường bổ sung mỗi ngày, để có một cơ thể cơ bắp phát triển cân đối, thẩm mỹ. Renaissance hy vọng qua chuỗi bài viết trên, quý khách có thề lựa chọn được cho mình một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng vừa ngon miệng và lành mạnh.
Quý khách có thể tham khảo nhiều hơn các bài viết rất bổ ích của Renaissance tại đây.
Quý khách có thể đăng kí làm hội viên, với nhất nhiều những ưu đãi vô cùng hấp dẫn tại đây.
