fbpx

Bí quyết giảm mỡ nội tạng từ thói quen ăn uống

calendar_month
16-04-24

Mỡ nội tạng là chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng. Mặc dù cơ thể cần một lượng mỡ nhất định để hoạt động bình thường nhưng dư thừa mỡ nội tạng lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm mỡ nội tạng từ thói quen ăn uống để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mỡ nội tạng và tác hại của nó tới sức khỏe

Như chúng ta đã biết, để cơ thể có thể hoạt động bình thường, luôn cần một lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại mỡ nào cũng tốt mà còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta nếu lượng mỡ dư thừa quá nhiều. Một trong số đó là mỡ nội tạng.

Đôi nét về mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là loại chất béo trong cơ thể, tích tụ tại khoang bụng, cụ thể hơn là chúng tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng như: gan, ruột và tụy. Nếu chúng ta có một ít mỡ bụng, thì chưa chắc đã phải là mỡ nội tạng, bởi nó có thể là mỡ dưới da. Tuy nhiên, nếu nhiều, thì đó có thể là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng của chúng ta. Loại mỡ này không dễ nhìn thấy. Cách chính xác nhật để xác định mỡ nội tạng đó là chụp cắt lớp hoặc chụp cộng hưởng từ. Tuy nhiên, việc này khá tốn kém và cần những thủ tục phức tạp. Vì thế, mọi người thường đo kích thước vòng eo để tính toán lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

Do Vong Eo De Xac Dinh Mo Noi Tang

Đo vòng eo để xác định mỡ nội tạng

Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng

Một số nguyên nhân chính dẫn đến mỡ nội tạng đó là:

  • Cơ thể nạp một lượng calo quá nhiều nhưng lại ít vận động. Khi lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.
  • Ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và ít chất xơ: Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm lượng calo nạp vào. Việc ăn ít chất xơ hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo bão hòa, thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng.
  • Căng thẳng hoặc không ngủ đủ giấc: Đây cũng là nguyên nhân thay đổi hormone, dễ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng.
  • Vấn đề tuổi tác cũng là một nguyên nhân cơ bản. Khi bạn già đi, cũng là lúc hormone thay đổi. Sự thay đổi nội tiết tố này khiến mỡ nội tạng dễ tích tụ hơn.

Cang Thang Thieu Ngu La Mot Nguyen Nhan Gay Tang Mo Noi Tang

Căng thẳng, thiếu ngủ là một nguyên nhân gây tăng mỡ nội tạng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng bao gồm cả chế độ ăn uống, quá trình vận động, yếu tố tuổi tác và có thể do di truyền. Hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta có những thay đổi phù hợp để giảm mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe.

Ảnh hưởng của mỡ nội tạng tới sức khỏe

Mặc dù cơ thể luôn cần một lượng mỡ nhất định để duy trì hoạt động bình thường. Nhưng mỡ nội tạng dư thừa thì hoàn toàn không nên. Mỡ nội tạng có thể gây khá nhiều phiền toái cho sức khỏe của chúng ta. Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, một số loại ung thư và có thể gây ảnh hưởng hô hấp.

Bí quyết giảm mỡ nội tạng từ thói quen ăn uống bạn không nên bỏ lỡ

Rất may, chúng ta có thể giảm mỡ nội tạng thông qua việc điều chỉnh thói quen ăn uống. Renaissance gửi tới bạn một số bí quyết giảm mỡ nội tạng thông qua thói quen ăn uống nhé.

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng là do năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể mỗi ngày qua những bữa ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng. Vì thế, lời khuyên đầu tiên đó là xem lại chế độ ăn uống cũng như tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày xem lượng dư thừa là bao nhiêu. Hạn chế calo là bước thiết yếu để giảm mỡ nội tạng.

Ăn nhiều protein nạc giúp giảm mỡ nội tạng

Protein nạc là một phần trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Một số thực phẩm giàu protein nạc tốt cho cơ thể phải kể đến đó là: Ức gà, thịt thăn bò, cá hồi, trứng, một số loại đậu và các loại hạt óc chó, hạnh nhân.

Các bạn có thể chia nhỏ lượng protein nạc thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất. Bên cạnh đó cũng nên lưu ý về cách chế biến protein nạc sao cho hạn chế các phương pháp nhiều dầu mỡ như chiên, rán để đảm bảo chất lượng cũng như giảm lượng mỡ nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây, rau quả là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm lượng calo nạp vào đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt. Việc kết hợp giữa protein nạc, sẽ giúp đảm bảo cân bằng chất trong cơ thể, giảm mệt mỏi mà hạn chế tích tụ mỡ.

An Nhieu Trai Cay Va Rau Cu Giup Cai Thien Luong Mo Du Thua

Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp cải thiện lượng mỡ dư thừa

Không quên bổ sung đủ nước hàng ngày

Nước hỗ trợ trao đổi chất, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ các chất thải ra ngoài cơ thể. Bổ sung nước trong quá trình thực hiện thay đổi dinh dưỡng giảm mỡ nội tạng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, có thể làm bạn cảm thấy bớt đói hơn, hạn chế nạp nhiều đồ ăn vặt.

Một vài lưu ý khi thực hiện giảm mỡ nội tạng

Để giảm mỡ nội tạng không quá khó, nhưng chúng ta cũng cần biết được một số lưu ý nhất định. Nếu không nắm được những kiến thức này, mọi người sẽ rất dễ bỏ cuộc hoặc khiến cơ thể mệt mỏi, phương pháp giảm mỡ nội tạng có thể phản tác dụng.

Kết hợp giữa chế độ luyện tập và dinh dưỡng

Bên cạnh việc thực hiện kiểm soát, điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta cần kết hợp với chế độ luyện tập. Bởi chế độ luyện tập liên quan mật thiết tới calo đầu ra cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc kết hợp dinh dưỡng và vận động không chỉ giúp chúng ta giảm mỡ nội tạng mà còn có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Ket Hop Dinh Duong Va Luyen Tap De Co The Khoe Manh

Kết hợp dinh dưỡng và luyện tập để cơ thể khỏe mạnh

Kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện giảm mỡ nội tạng

Khi chúng ta thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, để đảm bảo cơ thể có thể thích nghi cũng như không ảnh hưởng đột ngột, hãy kiểm tra sức khỏe hoặc thay đổi thói quen một cách từ từ. Điều này giúp bạn giảm mỡ nội tạng một cách lâu bền.

Cần ổn định giấc ngủ và hạn chế căng thẳng

Như đã đề cập ở trên, việc thiếu ngủ, căng thẳng cũng ảnh hưởng nhiều đến việc tăng mỡ nội tạng. Vì thế, bên cạnh việc ăn uống, tập luyện, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Việc đảm bảo giấc ngủ, hạn chế các chất kích thích cũng giúp bạn cải thiện phần nào việc giảm mỡ nội tạng.

Thực hiện duy trì phương pháp giảm mỡ nội tạng lâu bền

Để giảm mỡ dư thừa, đòi hỏi cần thời gian và sự kiên trì, nỗ lực. Không phải ngày một, ngày hai chúng ta có thể giảm mỡ thừa ngay được. Vì thế, hãy luôn kiên nhẫn và nhất quán trong việc duy trì mục tiêu của bạn để tránh bỏ cuộc giữa chừng.

Kết luận

Trên đây, Renaissance gửi tới các bạn những thông tin cơ bản về mỡ nội tạng cũng như bí quyết giảm mỡ nội tạng từ thói quen ăn uống. Hy vọng qua bài viết trên đây, các bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích liên quan đến việc giảm mỡ cũng như có phương pháp tăng cường sức khỏe cho chính mình và người thân.

 

All in one