Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về yoga, những kiến thức xung quanh bộ môn này có thể khiến bạn cảm thấy “choáng ngợp”. Từ những trường phái yoga khác nhau, mỗi trường phái đều sẽ có những đặc điểm, bài tập khác nhau, cho đến những động tác yoga thoạt trông rất “không thể nào làm được”. Nếu bạn đang cảm thấy lạc lối, hãy để Renaissance giải thích cho bạn về những kiến thức cơ bản về yoga cho người mới bắt đầu nhé!
Yoga cho người mới bắt đầu: Định nghĩa của từ “yoga”
Từ “yoga” bắt nguồn từ tiếng Phạn, có nghĩa là “gắn kết” hoặc “hợp nhất”. Điều này hoàn toàn hợp lý khi xét đến bản chất của yoga – một phương pháp giúp kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần thành một thể thống nhất.
Ngày nay, phần lớn các hình thức yoga được thực hành ở phương Tây tập trung chủ yếu vào asana – tức là các tư thế vận động thể chất. Tuy nhiên, những động tác này chỉ là một phần nhỏ trong toàn bộ hệ thống yoga. Trên thực tế, nhiều văn bản triết học cổ xưa định nghĩa yoga là một trạng thái tâm trí – một sự tĩnh lặng và cân bằng không hề phụ thuộc vào chuyển động cơ thể.
Yoga cho người mới bắt đầu: Yoga bắt nguồn từ đâu?
Theo chuyên gia trị liệu Ayurveda và yoga – Indu Arora, tác giả cuốn Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Vision, thuật ngữ “yoga” đã tồn tại từ rất lâu đời và có nguồn gốc từ Ấn Độ. “Nó xuất hiện trong các bản kinh cổ gọi là Vedas, có niên đại từ 3.000 đến 5.000 năm trước,” bà chia sẻ.
Bà Arora giải thích thêm: “Yoga là trạng thái của sự hài hòa, yên bình, mãn nguyện và tĩnh tại trong tâm trí. Bất cứ khi nào bạn cảm nhận được trạng thái đó, chính là lúc bạn đang thực sự sống trong yoga.”
Chính vì vậy, việc điều hòa hơi thở – hay pranayama – được xem là yếu tố cốt lõi trong thực hành yoga. “Prana” nghĩa là năng lượng sống hoặc hơi thở nuôi dưỡng cơ thể; còn “ayama” có nghĩa là mở rộng hoặc điều khiển. Kết hợp lại, pranayama có nghĩa là kiểm soát và mở rộng hơi thở. Nhiều giáo viên yoga còn xem pranayama là phần quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình thực hành.
Yoga cho người mới bắt đầu: Những công dụng về sức khỏe của yoga
Khi bạn bắt đầu tập yoga một cách đều đặn, bạn sẽ khám phá ra hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Yoga là sự kết hợp hài hòa giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Vì vậy, những lợi ích này không chỉ dừng lại ở thể chất. Nó còn lan tỏa đến cả tinh thần và cảm xúc. Hãy cùng Renaissance điểm qua những lợi ích của yoga nhé:
Tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
Thông qua các động tác kéo giãn, chuyển động linh hoạt và hơi thở sâu, yoga giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời yoga còn làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ trên toàn cơ thể.
Giảm đau hiệu quả
Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có tiềm năng hỗ trợ giảm các cơn đau mãn tính và cấp tính. Đặc biệt, yoga giúp giảm đau lưng dưới, một tình trạng phổ biến ở người trưởng thành.
Giảm viêm trong cơ thể
Căng thẳng và lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ viêm mạn tính. Đây là yếu tố dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Tập yoga được chứng minh là có khả năng giảm nồng độ IL-6 (một loại tế bào miễn dịch gây viêm) và cortisol – loại hormone liên quan đến stress.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim. Bên cạnh đó, yoga giúp hỗ trợ quản lý các bệnh lý về tim và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm trầm cảm, lo âu và căng thẳng
Yoga đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và stress một cách rõ rệt. Ngoài ra, thiền định – một phần quan trọng trong yoga – cũng đóng vai trò tích cực trong việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Tăng khả năng tập trung
Việc duy trì tư thế, kết hợp nhịp thở và thiền định giúp bạn rèn luyện sự chú ý và tập trung. Từ đó, bạn có thể cải thiện khả năng làm việc, học tập và kiểm soát cảm xúc.
Cảm nhận sự biết ơn và yêu thương bản thân
Yoga giúp bạn phát triển cảm xúc tích cực và hình ảnh cơ thể lành mạnh hơn. Giáo viên yoga Kiesha Battles chia sẻ: “Yoga đã giúp tôi vượt qua nhiều khó khăn trong cuộc sống. Nó cho tôi cái nhìn rõ ràng hơn để đối diện và giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh.”
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi tập luyện thường xuyên, yoga có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Điều này giúp giảm tình trạng trằn trọc và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Yoga cho người mới bắt đầu: Những loại hình yoga phổ biến
Nếu bạn từng lướt qua lịch học yoga tại các phòng tập, chắc hẳn bạn đã bắt gặp rất nhiều tên lớp nghe khá lạ tai. Những tên gọi đó thường đại diện cho các trường phái yoga khác nhau, mỗi loại có cường độ, trọng tâm và phong cách riêng biệt. Dưới đây là các loại yoga phổ biến mà Renaissance muốn giới thiệu tới bạn:
1. Vinyasa Yoga
Là loại hình yoga năng động, trong đó các tư thế được thực hiện liên tục và nhịp nhàng theo từng nhịp thở. Mỗi chuyển động tương ứng với một hơi hít vào hoặc thở ra, tạo nên dòng chảy mượt mà giữa các tư thế.
2. Restorative Yoga
Tập trung vào sự thư giãn và phục hồi. Một buổi tập thường chỉ gồm khoảng 5-6 tư thế đơn giản. Khi tập, bạn giữ tư thế lâu trong vài phút và hỗ trợ bằng các dụng cụ như chăn, gối, gạch yoga… Mục tiêu là giúp bạn giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng.
3. Hot Yoga
Là yoga được tập trong phòng có nhiệt độ cao, thường từ 35-40°C. Nhiệt độ giúp cơ thể mềm dẻo hơn, dễ thực hiện các tư thế khó. Tuy nhiên, chú ý bù nước đầy đủ để tránh mất nước và quá sức.
4. Yin Yoga
Phong cách nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, tập trung vào các tư thế ngồi hoặc nằm tĩnh, giữ trong 3–5 phút. Mục tiêu là tác động đến mô liên kết (fascia), giúp tăng độ linh hoạt và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.
5. Ashtanga Yoga
Một trường phái yoga truyền thống và mang tính kỷ luật cao, gồm chuỗi tư thế cố định, thực hiện theo thứ tự tăng dần độ khó. Người mới bắt đầu thường bắt đầu với Primary Series.
6. Hatha Yoga
Là nền tảng của nhiều loại hình yoga hiện đại. Không giống Vinyasa, Hatha tập trung vào việc thực hiện từng tư thế một cách chính xác, giúp người tập hiểu sâu và đúng về từng động tác.
7. Yoga trị liệu (Yoga Therapy)
Là phương pháp sử dụng yoga để hỗ trợ điều trị chấn thương, đau nhức thể chất, đồng thời giảm căng thẳng và sang chấn tinh thần. Bài tập được cá nhân hóa tùy theo tình trạng của từng người.
8. Iyengar Yoga
Được biết đến với sự chính xác và chú trọng vào từng chi tiết trong tư thế. Các tư thế được giữ lâu và hỗ trợ bằng dụng cụ để người tập đạt được sự thẳng hàng đúng đắn và an toàn.
9. Jivamukti Yoga
Là sự kết hợp giữa vinyasa mạnh mẽ và yếu tố tâm linh như tụng kinh, thiền định, triết lý yoga và âm nhạc. Đây là phong cách vừa đòi hỏi thể chất vừa kích thích trí tuệ.
10. Kundalini Yoga
Tập trung vào hơi thở, thiền định và tụng mantra, thay vì các chuyển động phức tạp. Mục tiêu là đánh thức năng lượng Kundalini – dòng năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể, mang lại sự cân bằng nội tâm.
11. Power Yoga
Phong cách mạnh mẽ và liên tục. Power yoga tương tự Ashtanga nhưng tự do hơn trong chuỗi tư thế. Power yoga giúp tăng sức bền, sức mạnh, độ dẻo và giảm căng thẳng.
12. Prenatal Yoga (Yoga cho bà bầu)
Thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Bài tập tập trung vào hơi thở, cơ sàn chậu, sức bền và tư thế phục hồi. Prenatal yoga giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
13. Tantra Yoga
Phong cách tâm linh, hướng tới việc khai mở năng lượng sáng tạo và sự thay đổi tích cực thông qua 5 yếu tố Shakti. Shakti là biểu tượng của nữ tính thiêng liêng. Tantra yoga giúp bạn sống tự tin, hạnh phúc và trọn vẹn hơn.
Kết
Hy vọng qua bài viết về yoga cho người mới bắt đầu trên, Renaissance đã giúp các bạn làm quen phần nào với bộ môn phức tạp nhưng cũng rất thú vị này.
Quý khách có thể tham khảo nhiều hơn các bài viết rất bổ ích của Renaissance tại đây.
Quý khách có thể đăng kí làm hội viên, với nhất nhiều những ưu đãi vô cùng hấp dẫn tại đây.
